둔근 운동1 케틀벨 스윙, 둔근과 등 근육을 깨우는 다이내믹 무브먼트 폭발력과 후면사슬 자극 메커니즘 분석 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)은 단순히 흔드는 동작처럼 보이지만, 그 안에 숨어 있는 근육 자극과 운동학적 원리는 매우 정교합니다. 이 운동은 단시간에 심박수를 끌어올리는 유산소 요소와 더불어, 엉덩이, 햄스트링, 척추기립근, 광배근 등 ‘후면사슬(posterior chain)’을 집중적으로 단련할 수 있는 강력한 전신 운동입니다.오늘 글에서는 케틀벨 스윙이 왜 둔근과 등 근육을 효과적으로 자극하는지, 폭발력 향상과 코어 안정성에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 제대로 된 스윙을 위한 자세와 테크닉까지 자세히 다뤄볼 예정입니다.1. 후면사슬의 활성화: 힙힌지(Hip Hinge) 동작의 핵심케틀벨 스윙은 전형적인 '힙힌지' 기반 운동입니다. 힙힌지란 고관절.. 2025. 7. 22. 이전 1 다음
