등운동3 로우 머신과 바벨 로우의 차이, 등 근육 자극의 해답은? – 광배근 중심 or 승모근 중심의 패턴 차이등 운동을 할 때 많은 사람들이 헷갈리는 두 가지 운동이 있습니다. 바로 *로우 머신(Row Machine)*과 *바벨 로우(Barbell Row)*입니다. 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 실제 자극되는 근육의 부위와 운동의 난이도, 안정성, 그리고 자세의 기초가 조금씩 다릅니다. 오늘 글에서는 두 운동의 구조적 차이와 자극 부위의 포인트, 각각의 장단점을 비교하며 어떤 목적에 따라 선택해야 할지를 알아 볼 예정입니다.1. 로우 머신: 안정성을 기반으로 한 집중 자극로우 머신은 기계의 도움을 받아 일정한 방향과 경로로 움직일 수 있도록 설계된 운동입니다. 대부분의 로우 머신은 케이블 시스템을 통해 손잡이를 당기거나 미는 방식이며, 초보자부터 .. 2025. 7. 26. 보조 풀업 루틴, 풀업을 못해도 등근육은 만든다 오늘은 초보자도 따라 할 수 있는 풀업의 단계별 대체 루틴을 알려드릴 예정입니다!– 초보자도 따라할 수 있는 풀업의 단계별 대체 루틴 1. 풀업이 어려운 이유부터 이해하자풀업은 많은 사람들이 “최고의 등 운동”이라고 말할 정도로 강력한 복합 운동입니다. 하지만 그만큼 진입장벽이 높은 운동이기도 하죠. 헬스 초보자나 여성, 체중이 많이 나가는 사람은 한 개도 하지 못하는 경우가 많습니다. 왜 그럴까요?풀업이 어려운 이유는 크게 세 가지입니다:체중을 들 수 있을 만큼의 상체 근력이 부족함등 사용보다 팔이나 어깨에만 힘이 들어가는 잘못된 동작 습관코어의 약화로 인한 흔들리는 자세풀업은 광배근, 승모근, 능형근, 이두근, 전완근, 코어까지 광범위하게 사용합니다. 등만 강해도, 팔만 강해도 부족하고, 전신의 협응.. 2025. 7. 19. 풀업이 등 근육에 자극을 주는 원리 – 광배근, 승모근, 전완근까지 작용하는 등 운동의 핵심등 운동의 대표적인 동작 중 하나인 풀업(Pull-up)은 많은 사람들에게 어렵고 고된 동작으로 인식되지만, 한 번만 제대로 이해하면 상체 전반에 놀라운 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동이다. 특히 등 근육의 핵심인 광배근, 승모근, 그리고 전완근까지 모두 관여하며, 체중을 활용해 탄탄한 상체를 만드는 데 큰 역할을 한다. 오늘은 풀업이 왜 등 근육에 효과적인지, 어떤 근육이 작용하며 어떤 원리로 자극되는지 자세히 알아볼 예정입니다.1. 풀업 동작의 기본 이해: 단순한 당기기가 아니다풀업은 막연히 ‘매달려서 올라오는 동작’이라고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로는 팔만의 힘으로 몸을 끌어올리는 것이 아니라 등 전체 근육을 동원해 몸을 들어올리는.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
