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맨몸운동3

푸쉬업, 가슴만 자극되는 게 아니라고? – 삼두근, 어깨, 코어까지 연결된 상체 라인푸쉬업은 말 그대로 맨몸으로 할 수 있는 최고의 상체 운동입니다.기구 없이도 언제, 어디서나 할 수 있고처음에는 팔이 부들거리지만,꾸준히 하면 상체 라인이 놀랍게 변하는 걸 직접 확인할 수 있죠.하지만 많은 사람들은 푸쉬업을그저 “가슴 근육 운동” 정도로만 여깁니다.정말 푸쉬업은 가슴에만 자극이 갈까요?사실 푸쉬업은가슴 근육은 물론 삼두근, 어깨, 복부, 심지어 둔근까지상체 대부분을 아우르는 복합 전신 운동입니다.오늘 이 글에서는푸쉬업의 정확한 운동 원리,부위별 자극되는 이유,자세에 따라 달라지는 자극점까지 깊이 있게 알아볼 예정입니다.① 푸쉬업의 기본 원리 – 단순한 팔굽혀펴기 아님!🧠 푸쉬업은 상체 밀기 체인(Movement Chain)푸쉬업은 상체의 모.. 2025. 7. 16.
여성이 하면 좋은 근력 운동 루틴 (기구/맨몸 루틴 포함) – 탄력 있는 바디라인, 이제 무게가 아닌 루틴이 답이다“근력 운동은 남자들이 하는 거 아냐?”“여자는 너무 무거운 걸 들면 벌크업되지 않을까?”“유산소는 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.”아직도 근력 운동을 망설이는 여성들이 많습니다.하지만 요즘은 다릅니다.**근력 운동은 여성에게 더더욱 필요한 ‘탄력 운동’**이자몸의 기능성과 균형을 회복하는 데 핵심이 되는 활동입니다.오늘은 탄력 있는 몸, 군살 없는 라인,그리고 활력 있는 일상을 위한여성 맞춤 근력 운동 루틴을 소개합니다.운동 초보자부터 기구를 활용하는 분들까지 단계별로 알려드릴 예정입니다.① 왜 여성에게 근력 운동이 필요할까?🧠 근력 운동, 단순히 근육만 키우는 게 아니다여성은 남성보다근육량이 적고기초대사량이 낮으며체지방 비율이 높은 신체 구.. 2025. 7. 14.
살 빼고싶을때는 하체운동! #하체운동 #하체운동추천 ✅ 왜 하체 운동이 다이어트에 중요한가?하체 운동은 단순히 하체 근육을 단련하는 것을 넘어 전신 다이어트 효과를 극대화하는 핵심 요소야. 우리가 생각하는 것보다 하체에는 훨씬 더 많은 기능과 역할이 숨어 있어. 그 이유를 하나씩 살펴볼게.우리 몸 근육의 60~70%가 하체에 집중하체는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등 굵고 큰 근육들로 구성되어 있어. 이 큰 근육들을 단련하면 운동 시 칼로리 소모량이 자연스럽게 커져, 효율적으로 체지방을 태울 수 있어.기초 대사량을 높이는 핵심다이어트를 성공적으로 유지하려면 ‘운동할 때’만 칼로리를 태우는 게 아니라, ‘쉬고 있을 때’도 에너지를 소모하는 몸을 만드는 게 중요해. 하체 근육량이 많아지면 기초 대사량이 증가해, 평소에도 .. 2025. 7. 7.

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