삼각근2 파이크 푸쉬업, 어깨의 전면을 타겟팅하는 고난도 푸쉬업 – 삼각근 전면 자극의 효율성과 도전성*기초 푸쉬업에 익숙해졌다면, 그다음 단계로 도전해볼 만한 강도 높은 체중 운동 중 하나가 파이크 푸쉬업이다. 일반적인 푸쉬업이 가슴과 팔의 근력을 중점적으로 기른다면, 파이크 푸쉬업은 특히 **어깨 전면부(삼각근 전면)**에 집중적인 자극을 주는 동작으로, 상체 체중을 효과적으로 이용해 어깨 전체를 발달시킬 수 있는 훌륭한 운동이다. 특히 도구 없이도 수행 가능하며, 나아가 핸드스탠드 푸쉬업이나 숄더 프레스의 기초 동작으로도 연결되어 다양한 방향으로 운동 확장이 가능하다.1. 파이크 푸쉬업이 일반 푸쉬업과 다른 점은?파이크 푸쉬업은 엉덩이를 공중으로 높이 들어올려 '역 V자' 자세에서 푸쉬업을 수행하는 방식이다. 이 자세는 어깨의 전면에 하중을 집중시켜 일반적인 푸.. 2025. 7. 26. 사이드 레터럴 레이즈, 어깨 라인을 잡는 포인트는? – 삼각근 중간부 집중 자극과 팔 각도 조절어깨를 넓고 탄탄하게 만드는 데 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이 바로 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)입니다. 많은 사람들이 상체 라인을 강조하고 싶을 때 선택하는 이 운동은 겉보기엔 단순하지만, 동작을 제대로 수행하지 않으면 타겟 근육인 삼각근 중간부가 아닌 다른 부위에 자극이 분산될 수 있습니다. 오늘은 사이드 레터럴 레이즈의 원리, 올바른 자세, 그리고 운동 효과를 극대화하기 위한 팁까지 상세히 살펴볼 예정입니다.1. 사이드 레터럴 레이즈란? – 타겟은 바로 삼각근 중간부사이드 레터럴 레이즈는 어깨를 구성하는 삼각근 중에서 **중간부(측면부)**를 타겟으로 하는 대표적인 분리 운동입니다. 삼각근은 전면, 중간, 후면으로 구성되며,.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
