삼각근운동2 숄더 프레스, 어깨 삼각근 전체를 채우는 자극 루틴 – 전면부, 측면부, 상완삼두근까지 작용하는 이유어깨 근육을 탄탄하게 다듬고 싶은 사람이라면, 가장 먼저 떠올려야 할 운동이 있습니다. 바로 '숄더 프레스(Shoulder Press)'입니다. 단순히 팔을 머리 위로 들어올리는 이 동작이 어깨를 구성하는 삼각근 전체에 깊이 있는 자극을 주며, 동시에 상완삼두근까지 효과적으로 단련시켜줍니다.하지만 많은 사람들이 '숄더 프레스는 전면 어깨만 키우는 운동 아닌가요?'라는 의문을 갖곤 합니다. 오늘 글에서는 숄더 프레스가 삼각근 전체와 상체를 어떻게 작동시키는지, 그 원리를 깊이 있게 파헤쳐 볼 예정입니다.1. 숄더 프레스가 타겟하는 근육: 전면, 측면, 삼두근까지숄더 프레스는 크게 보면 어깨 근육을 담당하는 삼각근을 중심으로 작동합니다. 삼각근은 세 가지 파트.. 2025. 7. 23. 사이드 레터럴 레이즈, 어깨 라인을 잡는 포인트는? – 삼각근 중간부 집중 자극과 팔 각도 조절어깨를 넓고 탄탄하게 만드는 데 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이 바로 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)입니다. 많은 사람들이 상체 라인을 강조하고 싶을 때 선택하는 이 운동은 겉보기엔 단순하지만, 동작을 제대로 수행하지 않으면 타겟 근육인 삼각근 중간부가 아닌 다른 부위에 자극이 분산될 수 있습니다. 오늘은 사이드 레터럴 레이즈의 원리, 올바른 자세, 그리고 운동 효과를 극대화하기 위한 팁까지 상세히 살펴볼 예정입니다.1. 사이드 레터럴 레이즈란? – 타겟은 바로 삼각근 중간부사이드 레터럴 레이즈는 어깨를 구성하는 삼각근 중에서 **중간부(측면부)**를 타겟으로 하는 대표적인 분리 운동입니다. 삼각근은 전면, 중간, 후면으로 구성되며,.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
