전신운동2 마운틴 클라이머, 복근만 단련하는 운동이 아니다 – 전신 순환과 코어 안정성에 미치는 영향“마운틴 클라이머(Mountain Climber)”라는 이름을 들으면 대부분 ‘복근 운동’이라 생각합니다. 하지만 이 고강도 인터벌 운동은 단순히 복부만 자극하는 것이 아니라, 상체와 하체를 모두 활용해 전신 순환을 돕고, 코어 안정성을 향상시키는 복합 운동입니다.오늘은 마운틴 클라이머가 단순한 ‘복근 운동’을 넘어서 어떤 근육을 자극하고, 어떤 효과를 주며, 어떤 식으로 루틴에 포함시키면 좋을지 알아볼 예정입니다.1. 마운틴 클라이머의 기본 동작과 작용 근육▶ 동작 설명마운틴 클라이머는 기본적으로 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작입니다. 속도 조절에 따라 유산소 운동의 형태로도, 근지구력을 위한 트레이닝으로도 활용할 수 있습니다.▶.. 2025. 7. 21. 플랭크는 복근 운동일까? 전신 자극의 비밀 – 복부, 어깨, 등, 둔근까지 작동하는 이유운동을 조금이라도 해본 사람이라면 한 번쯤은 도전해보았을 플랭크(plank).처음엔 “그저 배에 힘 주고 버티는 운동”이라고 생각하지만, 막상 해보면 팔도 아프고 어깨도 뻐근하고 엉덩이도 힘들다는 걸 느낄 수 있죠.그렇다면 도대체 플랭크는 어떤 운동일까요?진짜로 복근에만 효과가 있을까요?오늘 이 글에서는플랭크가 단순한 복근 운동이 아닌, 전신을 동시에 자극하는 고효율 운동이라는 것을과학적이고 실용적인 관점에서 자세히 설명드릴 예정입니다.단순히 “버티기”를 넘어서, 어떤 부위가 어떻게 자극되고 있는지 알고 플랭크를 하면운동 효과는 훨씬 커질 수 있어요.① 플랭크의 기본 원리 – 정적인 동작이 왜 힘든가?🧠 플랭크는 ‘고정 속에서 움직이는 근육들’플랭크는 겉보기.. 2025. 7. 16. 이전 1 다음
