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푸쉬업2

파이크 푸쉬업, 어깨의 전면을 타겟팅하는 고난도 푸쉬업 – 삼각근 전면 자극의 효율성과 도전성*기초 푸쉬업에 익숙해졌다면, 그다음 단계로 도전해볼 만한 강도 높은 체중 운동 중 하나가 파이크 푸쉬업이다. 일반적인 푸쉬업이 가슴과 팔의 근력을 중점적으로 기른다면, 파이크 푸쉬업은 특히 **어깨 전면부(삼각근 전면)**에 집중적인 자극을 주는 동작으로, 상체 체중을 효과적으로 이용해 어깨 전체를 발달시킬 수 있는 훌륭한 운동이다. 특히 도구 없이도 수행 가능하며, 나아가 핸드스탠드 푸쉬업이나 숄더 프레스의 기초 동작으로도 연결되어 다양한 방향으로 운동 확장이 가능하다.1. 파이크 푸쉬업이 일반 푸쉬업과 다른 점은?파이크 푸쉬업은 엉덩이를 공중으로 높이 들어올려 '역 V자' 자세에서 푸쉬업을 수행하는 방식이다. 이 자세는 어깨의 전면에 하중을 집중시켜 일반적인 푸.. 2025. 7. 26.
푸쉬업, 가슴만 자극되는 게 아니라고? – 삼두근, 어깨, 코어까지 연결된 상체 라인푸쉬업은 말 그대로 맨몸으로 할 수 있는 최고의 상체 운동입니다.기구 없이도 언제, 어디서나 할 수 있고처음에는 팔이 부들거리지만,꾸준히 하면 상체 라인이 놀랍게 변하는 걸 직접 확인할 수 있죠.하지만 많은 사람들은 푸쉬업을그저 “가슴 근육 운동” 정도로만 여깁니다.정말 푸쉬업은 가슴에만 자극이 갈까요?사실 푸쉬업은가슴 근육은 물론 삼두근, 어깨, 복부, 심지어 둔근까지상체 대부분을 아우르는 복합 전신 운동입니다.오늘 이 글에서는푸쉬업의 정확한 운동 원리,부위별 자극되는 이유,자세에 따라 달라지는 자극점까지 깊이 있게 알아볼 예정입니다.① 푸쉬업의 기본 원리 – 단순한 팔굽혀펴기 아님!🧠 푸쉬업은 상체 밀기 체인(Movement Chain)푸쉬업은 상체의 모.. 2025. 7. 16.