복근운동5 마운틴 클라이머, 복근만 단련하는 운동이 아니다 – 전신 순환과 코어 안정성에 미치는 영향“마운틴 클라이머(Mountain Climber)”라는 이름을 들으면 대부분 ‘복근 운동’이라 생각합니다. 하지만 이 고강도 인터벌 운동은 단순히 복부만 자극하는 것이 아니라, 상체와 하체를 모두 활용해 전신 순환을 돕고, 코어 안정성을 향상시키는 복합 운동입니다.오늘은 마운틴 클라이머가 단순한 ‘복근 운동’을 넘어서 어떤 근육을 자극하고, 어떤 효과를 주며, 어떤 식으로 루틴에 포함시키면 좋을지 알아볼 예정입니다.1. 마운틴 클라이머의 기본 동작과 작용 근육▶ 동작 설명마운틴 클라이머는 기본적으로 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작입니다. 속도 조절에 따라 유산소 운동의 형태로도, 근지구력을 위한 트레이닝으로도 활용할 수 있습니다.▶.. 2025. 7. 21. 크런치 vs 레그레이즈, 복부 자극의 차이점은? – 상복부 vs 하복부 타겟을 나누는 움직임 복부 운동의 대표 주자인 ‘크런치’와 ‘레그레이즈’. 헬스장에서나 홈트 유튜브에서도 빠지지 않고 등장하는 두 운동이지만, 실제로 이 둘은 복부 중 자극하는 부위와 운동 방식이 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 이 두 가지 운동이 어떻게 복근을 다르게 자극하는지, 어떤 사람에게 어떤 운동이 더 효과적인지를 자세히 알아볼 예정입니다.1. 복근의 구조를 먼저 이해하자복근 운동을 제대로 하려면, 먼저 우리가 운동으로 자극하려는 복근의 구조를 아는 것이 중요합니다. 복부는 단순히 한 덩어리의 근육이 아니라, 아래와 같은 다양한 부위로 이루어져 있어요.복직근(Rectus Abdominis): 흔히 '식스팩'이라 불리는 부위입니다. 갈라진 근육처럼 보여서 미관상 강조.. 2025. 7. 18. 플랭크는 복근 운동일까? 전신 자극의 비밀 – 복부, 어깨, 등, 둔근까지 작동하는 이유운동을 조금이라도 해본 사람이라면 한 번쯤은 도전해보았을 플랭크(plank).처음엔 “그저 배에 힘 주고 버티는 운동”이라고 생각하지만, 막상 해보면 팔도 아프고 어깨도 뻐근하고 엉덩이도 힘들다는 걸 느낄 수 있죠.그렇다면 도대체 플랭크는 어떤 운동일까요?진짜로 복근에만 효과가 있을까요?오늘 이 글에서는플랭크가 단순한 복근 운동이 아닌, 전신을 동시에 자극하는 고효율 운동이라는 것을과학적이고 실용적인 관점에서 자세히 설명드릴 예정입니다.단순히 “버티기”를 넘어서, 어떤 부위가 어떻게 자극되고 있는지 알고 플랭크를 하면운동 효과는 훨씬 커질 수 있어요.① 플랭크의 기본 원리 – 정적인 동작이 왜 힘든가?🧠 플랭크는 ‘고정 속에서 움직이는 근육들’플랭크는 겉보기.. 2025. 7. 16. 허리둘레 줄이기! 아침 공복 복부 자극 루틴 – 눈 뜨자마자 10분, 뱃살이 깨어나는 시간“먹는 것도 조심하는데, 허리둘레가 줄지 않아요.”“운동할 시간이 부족해요. 뱃살만 어떻게 좀…”“아침에 짧게라도 운동하면 진짜 효과 있을까요?”네, 효과 있습니다.특히 아침 공복에 복부에 자극을 주는 루틴은지방 에너지 사용률을 높이고하루 내내 신진대사를 빠르게 유지시켜허리둘레 감소에 탁월한 효과를 보여줍니다.오늘 글에서는아침 공복 운동의 과학적 효과허리둘레 줄이기에 최적화된 복부 자극 루틴 3가지아침 루틴을 지속하는 실천 전략을 순서대로 알려드릴 예정입니다.① 왜 ‘아침 공복’에 복부 운동을 해야 할까?🕐 아침 공복 운동이 특별한 이유하루 중 공복 상태일 때, 우리 몸은 **저장된 에너지원(체지방)**을더 우선적으로 사용하려는 경향이 있습니다.아침은 자연스.. 2025. 7. 12. 걸으면서 하는 복부 자극 운동 3가지 – 뱃살이 달라지는 ‘워킹 코어 루틴’“시간이 없어 운동을 못 해요.”“걷기만 해도 살 빠진다는데, 효과가 없어요.”“복부를 자극할 수 있는 실전 루틴이 있을까요?”단순한 걷기도 좋지만,‘어떻게 걷느냐’, **‘무엇을 의식하느냐’**에 따라 효과는 천차만별입니다.특히 복부에 자극을 주는 걷기 방법은체지방 감량척추 안정화허리통증 완화자세 개선까지 동시에 이뤄지는 효율적인 루틴이에요.오늘 글에서는왜 ‘걷기’가 복부 운동이 될 수 있는지걷는 동안 실천 가능한 복부 자극 루틴 3가지루틴을 일상에 녹이는 방법까지 자세히 정리해드릴 예정입니다. ① 걷기만으로 복부 자극이 가능할까?✅ 걸을 때도 ‘복부 근육’은 움직인다우리가 걷는 동안에도 복부 근육은 끊임없이 작용합니다.다리를 들고 내릴 때 중심을 잡는 건 복부 코.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음
