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운동3

파이크 푸쉬업, 어깨의 전면을 타겟팅하는 고난도 푸쉬업 – 삼각근 전면 자극의 효율성과 도전성*기초 푸쉬업에 익숙해졌다면, 그다음 단계로 도전해볼 만한 강도 높은 체중 운동 중 하나가 파이크 푸쉬업이다. 일반적인 푸쉬업이 가슴과 팔의 근력을 중점적으로 기른다면, 파이크 푸쉬업은 특히 **어깨 전면부(삼각근 전면)**에 집중적인 자극을 주는 동작으로, 상체 체중을 효과적으로 이용해 어깨 전체를 발달시킬 수 있는 훌륭한 운동이다. 특히 도구 없이도 수행 가능하며, 나아가 핸드스탠드 푸쉬업이나 숄더 프레스의 기초 동작으로도 연결되어 다양한 방향으로 운동 확장이 가능하다.1. 파이크 푸쉬업이 일반 푸쉬업과 다른 점은?파이크 푸쉬업은 엉덩이를 공중으로 높이 들어올려 '역 V자' 자세에서 푸쉬업을 수행하는 방식이다. 이 자세는 어깨의 전면에 하중을 집중시켜 일반적인 푸.. 2025. 7. 26.
운동 후 근육통, 어떻게 관리해야 할까? – 회복도 운동의 일부입니다"운동을 열심히 했더니 온몸이 욱신거려요.""내일 더 아플 것 같은데, 쉬는 게 맞을까요?""근육통이 있다는 건 좋은 신호 아닌가요?"운동을 하면 자연스럽게 따라오는 불청객, 근육통.초보자든 운동 고수든 예외는 없습니다.하지만 근육통을 어떻게 관리하느냐에 따라,회복 속도, 근육 성장, 다음 운동의 질이 달라집니다.이번 글에서는 운동 후 근육통의 원인과스트레칭, 마사지, 식이요법을 활용한회복 방법을 정리해드릴 예정입니다.몸을 더 똑똑하게 회복시키고 싶다면 지금 바로 시작해보세요.① 왜 운동 후 근육통이 생길까?🧠 지연성 근육통(DOMS)이란?운동을 마친 다음 날이나 이틀 뒤,근육이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 경험, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.이것이 바로 **지연성 근육통(.. 2025. 7. 15.
의자 하나로 하는 15분 전신 교정 운동 루틴 – 바쁜 일상 속, 의자 하나면 충분합니다“운동할 시간도 없고, 요가매트도 없고…”이런 이유로 자세 교정이나 체형 운동을 미루고 있다면,이제는 **‘의자 하나만 있으면 가능한 전신 루틴’**을 시작해보세요.의자는 단순히 앉는 도구가 아닙니다.균형 잡힌 움직임을 돕고, 바른 정렬을 유도하는 훌륭한 운동 도구가 될 수 있어요.특히 바닥에 앉기 힘든 상황(사무실, 교실, 거실 등)에서도 실천 가능한 루틴이라누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.오늘 글에서는 아래에 적혀있는 주요 제목으로 소개드릴 예정입니다.15분 안에 전신을 고르게 자극하고,굳은 부위를 풀고,약한 근육을 깨우는 운동들을의자 하나로 구성한 자세 교정 루틴을 알려드릴께요🧍‍♀️ ① 왜 ‘의자 루틴’이 전신 교정에 효과적일까?🚫 잘못된 자세, 전신 .. 2025. 7. 10.