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근력운동10

월싯(Wall Sit), 정적인 하체 지옥이 주는 근지구력 강화 대퇴사두근, 둔근, 종아리 고정 수축의 원리운동을 하다 보면 ‘움직이지 않는 운동’이 의외로 더 힘들게 느껴질 때가 있다. 대표적인 예가 바로 **월싯(Wall Sit)**이다. 벽에 등을 붙이고 앉은 자세를 유지하는 단순한 형태지만, 이 운동은 말 그대로 정적인 하체 지옥이라 불릴 정도로 강한 근지구력을 요구한다. 특히 대퇴사두근, 둔근, 그리고 종아리 근육이 지속적인 등척성(isometric) 수축 상태를 유지하며 타오르는 듯한 자극을 준다. 오늘 글에서는 월싯의 운동 원리, 효과, 그리고 루틴 구성 방법까지 낱낱이 살펴볼 예정이에요.1. 월싯 자세의 구조: 단순하지만 과학적인 하체 고정 운동월싯은 가장 단순한 운동 중 하나다. 벽에 등을 대고 무릎을 90도로 굽혀 앉은 듯한 자세를 유지하면 끝이다... 2025. 8. 4.
마운틴 클라이머, 복근만 단련하는 운동이 아니다 – 전신 순환과 코어 안정성에 미치는 영향“마운틴 클라이머(Mountain Climber)”라는 이름을 들으면 대부분 ‘복근 운동’이라 생각합니다. 하지만 이 고강도 인터벌 운동은 단순히 복부만 자극하는 것이 아니라, 상체와 하체를 모두 활용해 전신 순환을 돕고, 코어 안정성을 향상시키는 복합 운동입니다.오늘은 마운틴 클라이머가 단순한 ‘복근 운동’을 넘어서 어떤 근육을 자극하고, 어떤 효과를 주며, 어떤 식으로 루틴에 포함시키면 좋을지 알아볼 예정입니다.1. 마운틴 클라이머의 기본 동작과 작용 근육▶ 동작 설명마운틴 클라이머는 기본적으로 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작입니다. 속도 조절에 따라 유산소 운동의 형태로도, 근지구력을 위한 트레이닝으로도 활용할 수 있습니다.▶.. 2025. 7. 21.
버피테스트, 왜 1분만 해도 숨이 턱까지 찰까? 오늘은 버피테스트에 대해 알아볼 예정입니다.팔벌려 뛰기와 비슷하고, 스쿼트만 한다고 생각했는데 왜이렇게 숨이 찰까요? 1. 버피테스트의 구성 요소: 단순하지만 치명적인 전신 루틴버피테스트(Burpee)는 기본적으로 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 점프를 하나의 루틴으로 연결한 고강도 운동입니다. 이 한 동작에 포함된 요소만 봐도 우리는 전신 근육이 동시에 작동하고 있다는 것을 알 수 있습니다.버피는 다음과 같은 순서로 진행됩니다:스쿼트 자세로 앉기 – 대퇴사두근과 둔근 사용플랭크로 점프해서 내려가기 – 어깨, 팔, 복부 사용푸쉬업 (선택) – 가슴, 삼두근, 전면 어깨 자극발을 당겨오며 다시 스쿼트 자세로 복귀수직 점프 후 착지이처럼 한 번의 반복만으로도 하체와 상체, 코어가 모두 활성화되며 심장 박동수를 급.. 2025. 7. 17.
플랭크는 복근 운동일까? 전신 자극의 비밀 – 복부, 어깨, 등, 둔근까지 작동하는 이유운동을 조금이라도 해본 사람이라면 한 번쯤은 도전해보았을 플랭크(plank).처음엔 “그저 배에 힘 주고 버티는 운동”이라고 생각하지만, 막상 해보면 팔도 아프고 어깨도 뻐근하고 엉덩이도 힘들다는 걸 느낄 수 있죠.그렇다면 도대체 플랭크는 어떤 운동일까요?진짜로 복근에만 효과가 있을까요?오늘 이 글에서는플랭크가 단순한 복근 운동이 아닌, 전신을 동시에 자극하는 고효율 운동이라는 것을과학적이고 실용적인 관점에서 자세히 설명드릴 예정입니다.단순히 “버티기”를 넘어서, 어떤 부위가 어떻게 자극되고 있는지 알고 플랭크를 하면운동 효과는 훨씬 커질 수 있어요.① 플랭크의 기본 원리 – 정적인 동작이 왜 힘든가?🧠 플랭크는 ‘고정 속에서 움직이는 근육들’플랭크는 겉보기.. 2025. 7. 16.
런지의 진짜 타겟은? 대퇴사두근 vs 둔근 비교 분석 – 하체 균형 잡는 자세와 근육 사용 차이런지는 하체 운동 중에서도 코어와 균형을 동시에 잡을 수 있는 대표적인 복합 운동입니다.헬스장에서나 홈트레이닝 영상에서 빠지지 않고 등장하는 런지,과연 어떤 근육에 가장 큰 자극을 줄까요?대부분 사람들은 “허벅지 앞(대퇴사두근)이 아파요”, 혹은“엉덩이에 자극이 와요”라고 말하곤 합니다.실제로 자세와 중심 이동에 따라 런지는**대퇴사두근(허벅지 앞)**과 **둔근(엉덩이)**에서로 다른 방식으로 자극을 줄 수 있는 유연한 운동입니다.오늘 글에서는런지 자세에 따라 작용하는 근육 차이,자극을 극대화하는 방법,목표별 런지 선택법까지 자세히 알려드릴 예정입니다.① 런지는 어떤 근육을 사용하는 운동일까?🔍 런지 기본 자세 리뷰런지는 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행됩니.. 2025. 7. 16.
여성이 하면 좋은 근력 운동 루틴 (기구/맨몸 루틴 포함) – 탄력 있는 바디라인, 이제 무게가 아닌 루틴이 답이다“근력 운동은 남자들이 하는 거 아냐?”“여자는 너무 무거운 걸 들면 벌크업되지 않을까?”“유산소는 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.”아직도 근력 운동을 망설이는 여성들이 많습니다.하지만 요즘은 다릅니다.**근력 운동은 여성에게 더더욱 필요한 ‘탄력 운동’**이자몸의 기능성과 균형을 회복하는 데 핵심이 되는 활동입니다.오늘은 탄력 있는 몸, 군살 없는 라인,그리고 활력 있는 일상을 위한여성 맞춤 근력 운동 루틴을 소개합니다.운동 초보자부터 기구를 활용하는 분들까지 단계별로 알려드릴 예정입니다.① 왜 여성에게 근력 운동이 필요할까?🧠 근력 운동, 단순히 근육만 키우는 게 아니다여성은 남성보다근육량이 적고기초대사량이 낮으며체지방 비율이 높은 신체 구.. 2025. 7. 14.

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