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푸쉬업, 가슴만 자극되는 게 아니라고? – 삼두근, 어깨, 코어까지 연결된 상체 라인푸쉬업은 말 그대로 맨몸으로 할 수 있는 최고의 상체 운동입니다.기구 없이도 언제, 어디서나 할 수 있고처음에는 팔이 부들거리지만,꾸준히 하면 상체 라인이 놀랍게 변하는 걸 직접 확인할 수 있죠.하지만 많은 사람들은 푸쉬업을그저 “가슴 근육 운동” 정도로만 여깁니다.정말 푸쉬업은 가슴에만 자극이 갈까요?사실 푸쉬업은가슴 근육은 물론 삼두근, 어깨, 복부, 심지어 둔근까지상체 대부분을 아우르는 복합 전신 운동입니다.오늘 이 글에서는푸쉬업의 정확한 운동 원리,부위별 자극되는 이유,자세에 따라 달라지는 자극점까지 깊이 있게 알아볼 예정입니다.① 푸쉬업의 기본 원리 – 단순한 팔굽혀펴기 아님!🧠 푸쉬업은 상체 밀기 체인(Movement Chain)푸쉬업은 상체의 모.. 2025. 7. 16.
플랭크는 복근 운동일까? 전신 자극의 비밀 – 복부, 어깨, 등, 둔근까지 작동하는 이유운동을 조금이라도 해본 사람이라면 한 번쯤은 도전해보았을 플랭크(plank).처음엔 “그저 배에 힘 주고 버티는 운동”이라고 생각하지만, 막상 해보면 팔도 아프고 어깨도 뻐근하고 엉덩이도 힘들다는 걸 느낄 수 있죠.그렇다면 도대체 플랭크는 어떤 운동일까요?진짜로 복근에만 효과가 있을까요?오늘 이 글에서는플랭크가 단순한 복근 운동이 아닌, 전신을 동시에 자극하는 고효율 운동이라는 것을과학적이고 실용적인 관점에서 자세히 설명드릴 예정입니다.단순히 “버티기”를 넘어서, 어떤 부위가 어떻게 자극되고 있는지 알고 플랭크를 하면운동 효과는 훨씬 커질 수 있어요.① 플랭크의 기본 원리 – 정적인 동작이 왜 힘든가?🧠 플랭크는 ‘고정 속에서 움직이는 근육들’플랭크는 겉보기.. 2025. 7. 16.
런지의 진짜 타겟은? 대퇴사두근 vs 둔근 비교 분석 – 하체 균형 잡는 자세와 근육 사용 차이런지는 하체 운동 중에서도 코어와 균형을 동시에 잡을 수 있는 대표적인 복합 운동입니다.헬스장에서나 홈트레이닝 영상에서 빠지지 않고 등장하는 런지,과연 어떤 근육에 가장 큰 자극을 줄까요?대부분 사람들은 “허벅지 앞(대퇴사두근)이 아파요”, 혹은“엉덩이에 자극이 와요”라고 말하곤 합니다.실제로 자세와 중심 이동에 따라 런지는**대퇴사두근(허벅지 앞)**과 **둔근(엉덩이)**에서로 다른 방식으로 자극을 줄 수 있는 유연한 운동입니다.오늘 글에서는런지 자세에 따라 작용하는 근육 차이,자극을 극대화하는 방법,목표별 런지 선택법까지 자세히 알려드릴 예정입니다.① 런지는 어떤 근육을 사용하는 운동일까?🔍 런지 기본 자세 리뷰런지는 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행됩니.. 2025. 7. 16.
스쿼트 하나로 어디까지 자극될까? – 허벅지, 엉덩이, 코어까지 전신 자극 원리운동을 시작하면 누구나 가장 먼저 접하게 되는 동작,바로 ‘스쿼트’입니다.누구나 해봤지만,제대로 알고 하는 사람은 의외로 적습니다.스쿼트는 단순히 다리 굽혔다 폈다 하는 동작이 아니라,하체 전체 근육, 엉덩이, 복부, 등까지 자극하는‘전신 복합 운동’입니다.체지방 감량, 근육 강화, 체형 교정에 모두 도움이 되기 때문에초보자부터 운동 고수까지 매일 활용하는 대표 루틴이죠.오늘 글에서는 스쿼트가 자극하는 부위들을해부학적으로, 기능적으로 설명하고왜 이 한 가지 동작이 **‘전신 자극’**이라는 별명을 얻었는지를자세히 풀어볼 예정입니다.① 스쿼트의 기본 구조와 전신 근육 작용 원리🧠 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니다많은 사람들이 스쿼트를 “허벅지 운동”이라고만 .. 2025. 7. 16.
허리통증을 줄이는 코어 활성 루틴 – 바른 자세와 통증 없는 일상을 위한 시작“아침에 일어나면 허리가 뻐근해요.”“오래 앉아 있으면 허리가 아프고 피로해져요.”“운동할 땐 괜찮은데, 일상생활에서 허리 통증이 반복돼요.”허리 통증은 단순한 ‘불편함’을 넘어서일상생활의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다.특히 잘못된 자세, 약한 코어 근육, 잘못된 움직임 습관은만성 요통으로 이어질 수 있죠.오늘은 허리통증을 근본적으로 줄이고,몸의 중심부터 건강하게 만들 수 있는‘코어 활성 루틴’을 소개할 예정입니다.지금부터 자세 교정, 통증 완화, 근력 강화까지한 번에 챙겨볼 수 있는 루틴을 알아볼까요?① 허리통증과 ‘코어 근육’의 관계🧠 허리 아픈 이유, 단순히 허리 때문이 아닙니다많은 사람들이 허리통증이 허리 근육의 문제라고 생각하지만실제로는 코.. 2025. 7. 15.
운동 후 근육통, 어떻게 관리해야 할까? – 회복도 운동의 일부입니다"운동을 열심히 했더니 온몸이 욱신거려요.""내일 더 아플 것 같은데, 쉬는 게 맞을까요?""근육통이 있다는 건 좋은 신호 아닌가요?"운동을 하면 자연스럽게 따라오는 불청객, 근육통.초보자든 운동 고수든 예외는 없습니다.하지만 근육통을 어떻게 관리하느냐에 따라,회복 속도, 근육 성장, 다음 운동의 질이 달라집니다.이번 글에서는 운동 후 근육통의 원인과스트레칭, 마사지, 식이요법을 활용한회복 방법을 정리해드릴 예정입니다.몸을 더 똑똑하게 회복시키고 싶다면 지금 바로 시작해보세요.① 왜 운동 후 근육통이 생길까?🧠 지연성 근육통(DOMS)이란?운동을 마친 다음 날이나 이틀 뒤,근육이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 경험, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.이것이 바로 **지연성 근육통(.. 2025. 7. 15.

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