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크런치 vs 레그레이즈, 복부 자극의 차이점은? – 상복부 vs 하복부 타겟을 나누는 움직임 복부 운동의 대표 주자인 ‘크런치’와 ‘레그레이즈’. 헬스장에서나 홈트 유튜브에서도 빠지지 않고 등장하는 두 운동이지만, 실제로 이 둘은 복부 중 자극하는 부위와 운동 방식이 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 이 두 가지 운동이 어떻게 복근을 다르게 자극하는지, 어떤 사람에게 어떤 운동이 더 효과적인지를 자세히 알아볼 예정입니다.1. 복근의 구조를 먼저 이해하자복근 운동을 제대로 하려면, 먼저 우리가 운동으로 자극하려는 복근의 구조를 아는 것이 중요합니다. 복부는 단순히 한 덩어리의 근육이 아니라, 아래와 같은 다양한 부위로 이루어져 있어요.복직근(Rectus Abdominis): 흔히 '식스팩'이라 불리는 부위입니다. 갈라진 근육처럼 보여서 미관상 강조.. 2025. 7. 18.
사이드 레터럴 레이즈, 어깨 라인을 잡는 포인트는? – 삼각근 중간부 집중 자극과 팔 각도 조절어깨를 넓고 탄탄하게 만드는 데 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이 바로 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)입니다. 많은 사람들이 상체 라인을 강조하고 싶을 때 선택하는 이 운동은 겉보기엔 단순하지만, 동작을 제대로 수행하지 않으면 타겟 근육인 삼각근 중간부가 아닌 다른 부위에 자극이 분산될 수 있습니다. 오늘은 사이드 레터럴 레이즈의 원리, 올바른 자세, 그리고 운동 효과를 극대화하기 위한 팁까지 상세히 살펴볼 예정입니다.1. 사이드 레터럴 레이즈란? – 타겟은 바로 삼각근 중간부사이드 레터럴 레이즈는 어깨를 구성하는 삼각근 중에서 **중간부(측면부)**를 타겟으로 하는 대표적인 분리 운동입니다. 삼각근은 전면, 중간, 후면으로 구성되며,.. 2025. 7. 18.
힙 브릿지로 엉덩이뿐 아니라 코어까지 강화하기 힙 브릿지, 단순한 둔근 운동이 아니다힙 브릿지(Hip Bridge)는 많은 사람들이 엉덩이 근육, 즉 대둔근을 강화하기 위해 즐겨 하는 운동 중 하나입니다. 하지만 이 동작은 단순히 ‘엉덩이 운동’이라는 틀에 가두기엔 그 효과가 너무나도 폭넓습니다. 실제로 힙 브릿지는 코어 근육, 특히 복횡근과 다열근을 활성화시키며, 골반과 척추의 안정성을 향상시키는 데도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 힙브릿지에 대해 알아볼 예정입니다.엉덩이는 우리가 서 있을 때, 걸을 때, 계단을 오를 때, 앉았다 일어날 때 등 거의 모든 일상 동작에서 핵심적인 역할을 합니다. 특히 둔근이 제대로 활성화되지 않으면, 다른 근육들이 그 역할을 대신하려고 하면서 허리 통증, 무릎 통증, 자세 불균형 등 여러 문제로 이어질 수 있습니다.힙 .. 2025. 7. 17.
버피테스트, 왜 1분만 해도 숨이 턱까지 찰까? 오늘은 버피테스트에 대해 알아볼 예정입니다.팔벌려 뛰기와 비슷하고, 스쿼트만 한다고 생각했는데 왜이렇게 숨이 찰까요? 1. 버피테스트의 구성 요소: 단순하지만 치명적인 전신 루틴버피테스트(Burpee)는 기본적으로 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 점프를 하나의 루틴으로 연결한 고강도 운동입니다. 이 한 동작에 포함된 요소만 봐도 우리는 전신 근육이 동시에 작동하고 있다는 것을 알 수 있습니다.버피는 다음과 같은 순서로 진행됩니다:스쿼트 자세로 앉기 – 대퇴사두근과 둔근 사용플랭크로 점프해서 내려가기 – 어깨, 팔, 복부 사용푸쉬업 (선택) – 가슴, 삼두근, 전면 어깨 자극발을 당겨오며 다시 스쿼트 자세로 복귀수직 점프 후 착지이처럼 한 번의 반복만으로도 하체와 상체, 코어가 모두 활성화되며 심장 박동수를 급.. 2025. 7. 17.
데드리프트가 허리에 좋은 이유 vs 나쁜 이유 – 척추기립근, 햄스트링, 둔근 자극 이해하기허리 통증이 있는 사람에게 데드리프트를 추천할 수 있을까요? 아니면 피해야 할 운동일까요? 많은 전문가들이 데드리프트를 ‘허리에 좋은 운동’이라고 말하지만, 동시에 ‘허리에 부담이 큰 운동’이라고도 이야기합니다. 같은 운동인데 정반대의 평가를 받는 이유는 무엇일까요? 오늘 글 에서는 데드리프트의 효과를 이해하기 위해 주요 자극 부위를 중심으로 분석하고, 어떤 경우에 허리에 좋은 운동이 될 수 있고, 또 어떤 경우에 부상을 유발할 수 있는지를 알려드릴 예정입니다.1. 데드리프트의 주요 자극 부위 – 전신 협응력의 핵심데드리프트는 단순히 바벨을 바닥에서 들어올리는 동작처럼 보이지만, 실제로는 전신의 협응이 필요한 복합관절 운동입니다. 특히 다음 세 가지 근육이 핵.. 2025. 7. 17.
푸쉬업, 가슴만 자극되는 게 아니라고? – 삼두근, 어깨, 코어까지 연결된 상체 라인푸쉬업은 말 그대로 맨몸으로 할 수 있는 최고의 상체 운동입니다.기구 없이도 언제, 어디서나 할 수 있고처음에는 팔이 부들거리지만,꾸준히 하면 상체 라인이 놀랍게 변하는 걸 직접 확인할 수 있죠.하지만 많은 사람들은 푸쉬업을그저 “가슴 근육 운동” 정도로만 여깁니다.정말 푸쉬업은 가슴에만 자극이 갈까요?사실 푸쉬업은가슴 근육은 물론 삼두근, 어깨, 복부, 심지어 둔근까지상체 대부분을 아우르는 복합 전신 운동입니다.오늘 이 글에서는푸쉬업의 정확한 운동 원리,부위별 자극되는 이유,자세에 따라 달라지는 자극점까지 깊이 있게 알아볼 예정입니다.① 푸쉬업의 기본 원리 – 단순한 팔굽혀펴기 아님!🧠 푸쉬업은 상체 밀기 체인(Movement Chain)푸쉬업은 상체의 모.. 2025. 7. 16.

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